คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรู้ อาหารบำรุงครรภ์ในแต่ละไตรมาส เพื่อสุขภาพดีทั้งแม่และลูกน้อย

 

สำหรับว่าที่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ สุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์เป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญที่สุด…

 

นอกจากการฝากครรภ์และทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดแล้ว การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน วันนี้เรารวบรวม อาหารบำรุงครรภ์ แบ่งตาม 3 ไตรมาส พร้อมแนะนำสารอาหารที่จำเป็น และเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อช่วยให้คุณแม่ดูแลสุขภาพตัวเองและลูกน้อยได้อย่างมั่นใจ

 

ไตรมาสที่ 1 (1-3 เดือน): เสริมสร้างรากฐานให้ลูกน้อย

ในช่วงไตรมาสแรก ทารกเริ่มฝังตัวและพัฒนาอวัยวะสำคัญ คุณแม่มักเผชิญกับอาการแพ้ท้อง อ่อนเพลีย และอารมณ์แปรปรวน ซึ่งต้องใส่ใจเป็นพิเศษ

อาหารแนะนำ

• โฟเลต (วิตามิน B9) ช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารก ลดความเสี่ยงภาวะหลอดประสาทไม่ปิด พบใน ผักโขม บร็อกโคลี ปวยเล้ง
• ธาตุเหล็ก ช่วยสร้างเม็ดเลือด ป้องกันภาวะโลหิตจาง และส่งออกซิเจนไปยังลูก พบใน ตับ ไข่แดง เนื้อแดง ผักใบเขียว
• โปรตีน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ อวัยวะ และภูมิคุ้มกัน พบใน ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์
• ผลไม้ไฟเบอร์สูง ลดอาการท้องผูกที่พบได้บ่อยในช่วงนี้ แนะนำ กล้วย แอปเปิ้ล ฝรั่ง ลูกพรุน

 พัฒนาการลูกน้อย เริ่มมีหัวใจ แขน ขา และสมอง เริ่มตอบสนองต่อสิ่งเร้าเล็กน้อย

 

 

ไตรมาสที่ 2 (4-6 เดือน): ช่วงพัฒนาการก้าวกระโดด

มดลูกเริ่มขยาย ทารกเติบโตเร็วขึ้น คุณแม่อาจรู้สึกตะคริวบ่อย น้ำหนักเริ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อาหารแนะนำ

• แคลเซียม เสริมสร้างกระดูกและฟันของลูก พร้อมป้องกันกระดูกพรุนให้แม่ พบใน นมวัว ปลาตัวเล็ก ผักใบเขียว
• แลคโตส ช่วยดูดซึมแคลเซียมและระบบย่อยอาหาร พบใน นมวัว นมแพะ
• ฟอสฟอรัส ทำงานร่วมกับแคลเซียม เสริมกระดูก และระบบต่าง ๆ เช่น หัวใจ ไต พบใน ธัญพืช ปลา ถั่วเปลือกแข็ง

 พัฒนาการลูกน้อย มีผม ขน ลายนิ้วมือ ระบบประสาทและย่อยอาหารเริ่มทำงานได้ด้วยตัวเอง

 

 

ไตรมาสที่ 3 (7-9 เดือน): เตรียมพร้อมลืมตาดูโลก

เป็นช่วงที่ลูกน้อยเติบโตเร็วที่สุด ร่างกายคุณแม่ต้องการพลังงานมาก และอาจเผชิญกับความเหนื่อยล้ามากขึ้น

อาหารแนะนำ

• สังกะสี เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด พบใน เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ข้าวกล้อง
• ไอโอดีน พัฒนาสมองและป้องกันปัญหาต่อมไทรอยด์ พบใน สาหร่ายทะเล ปลา กุ้ง
• ซีลีเนียม ช่วยทำงานของต่อมไทรอยด์ เสริมภูมิคุ้มกัน พบใน ปลาทูน่า ธัญพืช กระเทียม
• อาหารกระตุ้นน้ำนม เตรียมพร้อมให้นมลูกหลังคลอด แนะนำ หัวปลี ใบกะเพรา ฟักทอง กุยช่าย

 พัฒนาการลูกน้อย สมองและเส้นประสาทสมบูรณ์ รับรู้แสง เสียง รสชาติ เตรียมกลับหัวเพื่อคลอด

 

 

 เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพแม่และลูก

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• งดอาหารแปรรูป คาเฟอีน และแอลกอฮอล์
• หมั่นออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน โยคะคนท้อง
• หลีกเลี่ยงความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ

ตรวจครรภ์ตามนัดสม่ำเสมออาหารบำรุงครรภ์ในแต่ละไตรมาสไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแม่รู้สึกแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการของลูกน้อยได้อย่างเหมาะสมในทุกช่วงเวลา หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์หรืออยู่ในระหว่างการดูแลครรภ์ อย่าลืมพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ฝากครรภ์อย่างสม่ำเสมอ และเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะกับระยะการตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพดีทั้งแม่และลูกในอนาคต

 

หากคุณกำลังมองหาสถานที่เก็บรักษาสเต็มเซลล์ที่คุณไว้วางใจได้… 

STEM CELL FOR LIFE (สเต็มเซลล์ฟอร์ไลฟ์) คือคำตอบ

 

สอบถามบริการเพิ่มเติมได้ที่ สเต็มเซลล์ฟอร์ไลฟ์ (STEM CELL FOR LIFE) เรื่องสเต็มเซลล์มั่นใจได้ที่ SCL เพราะเราเป็นธนาคารสเต็มเซลล์แห่งแรกในประเทศไทยที่ได้รับใบอนุญาตการผลิตสเต็มเซลล์เพื่อขึ้นทะเบียนเป็นยา จากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรือ อย.กระทรวงสาธารณสุข และเป็นบริษัทเดียวที่อยู่ภายใต้โรงงานเภสัชกรรมที่ได้รับ GMP มาตรฐานสากล

 

Hotline. 085-227-7909 24 ชั่วโมง

โทร. 0-2889-2600 จันทร์ – เสาร์ เวลา 08.00 – 17.00 น.

Email: stemcellforlife@greaterpharma.com

Line : @stemcellforlife